ADAKAH anda sering menghadap telefon, komputer, atau TV setiap hari? Jika ya, mata anda mungkin terdedah kepada blue light atau cahaya biru. Pendedahan berlebihan kepada cahaya biru boleh menyebabkan mata letih, sakit kepala, dan gangguan tidur. Jangan risau – dalam artikel ini, kami akan kongsikan cara mudah dan berkesan untuk melindungi mata anda daripada kesan buruk blue light.
Apa Itu Blue Light?
Blue light ialah sejenis cahaya dengan gelombang pendek dan tenaga tinggi. Ia datang daripada matahari, tetapi juga daripada skrin digital seperti telefon, tablet, komputer, dan televisyen.
Masalah timbul apabila kita terlalu lama menghadap skrin, terutama pada waktu malam. Ini boleh mengganggu hormon tidur (melatonin) dan menyebabkan masalah tidur.
Kesan Buruk Blue Light Kepada Mata
Mata letih dan kering selepas lama menatap skrin
Sakit kepala atau pening
Gangguan tidur kerana otak sukar menghasilkan hormon tidur
Risiko jangka panjang seperti kerosakan retina (kajian sedang dijalankan)
7 Cara Lindungi Mata Daripada Blue Light
👓 1. Guna Penapis Blue Light
Cermin mata anti-blue light – sesuai untuk anda yang banyak menghadap skrin setiap hari.
Screen protector anti-blue light – boleh dipasang pada telefon, tablet, atau monitor.
💻 2. Aktifkan “Blue Light Filter” / “Night Mode”
Telefon & laptop moden ada fungsi seperti Night Shift (iPhone), Eye Comfort Shield (Samsung), atau Night Light (Windows).
Warna skrin akan jadi lebih “warm” dan kurang biru, terutama waktu malam.
🕒 3. Guna Peraturan 20-20-20
Setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (lebih kurang 6 meter) selama 20 saat.
Membantu kurangkan keletihan mata.
🌞 4. Pastikan Pencahayaan Sekeliling Sesuai
Jangan guna skrin dalam bilik yang gelap gelita.
Pastikan pencahayaan bilik seimbang supaya mata tak bekerja terlalu keras.
👁 5. Rehatkan Mata
Tutup mata selama beberapa saat bila rasa penat.
Cuba palming exercise – gosok tapak tangan bagi panas, kemudian tekap lembut pada mata tertutup selama 30 saat.
💧 6. Kekalkan Kelembapan Mata
Minum air secukupnya.
Jika mata kering, guna artificial tears (eye drops) yang sesuai.
🛌 7. Kurangkan Skrin Sebelum Tidur
1 jam sebelum tidur, elakkan skrin telefon atau tablet.
Ini bantu tidur lebih lena kerana cahaya biru ganggu hormon tidur (melatonin).
Kesimpulan
Menjaga kesihatan mata penting untuk jangka masa panjang, terutamanya jika anda selalu menggunakan gajet. Dengan mengikuti tips di atas, anda boleh mengurangkan pendedahan kepada blue light dan menjaga kesihatan mata anda.
Ulasan
Catat Ulasan
Apa pendapat anda?